서브웨이 빵 칼로리 6종류 비교, 다이어트에 적합한 빵은?

 

서브웨이 샌드위치의 칼로리는 어떤 빵을 선택하느냐에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 오늘은 서브웨이에서 제공하는 6종류의 빵을 칼로리, 탄수화물, 그리고 다이어트에 미치는 영향을 중심으로 비교해볼게요.

 

1. 서브웨이 빵 종류와 칼로리 비교

서브웨이에서 제공하는 6종류의 빵은 각각의 영양성분이 다르며, 이는 다이어트에 미치는 영향도 다르게 나타납니다. 빵 선택은 샌드위치의 총 칼로리를 크게 좌우하기 때문에, 자신에게 맞는 빵을 선택하는 것이 중요합니다.

 

빵	중량 (g)	열량 (kcal)	단백질 (g)	포화지방 (g)	당류 (g)	나트륨 (mg)
화이트	71	202	6.1 (11%)	0.3 (2%)	2.8 (3%)	343 (17%)
파마산 오레가노	74.5	213	6.3 (11%)	0.4 (2%)	3.2 (3%)	489 (24%)
위트	78	192	8.4 (15%)	0.5 (4%)	5 (5%)	257 (13%)
허니오트	88.6	235	8.8 (16%)	0.6 (4%)	9.3 (9%)	306 (15%)
하티	75	210	7 (13%)	1 (3%)	3 (3%)	340 (17%)
플랫브레드	86	234	8.1 (14.5%)	0.85 (6%)	1.95 (2%)	468 (23.5%)

서브웨이 빵 종류와 칼로리

 

 

2. 서브웨이 빵 다이어트, 어떤 게 좋을까?

 

다이어트 중이라면 빵 선택은 샌드위치의 총 칼로리를 결정하는 중요한 요소가 됩니다. 낮은 칼로리와 더불어 단백질과 식이섬유가 풍부한 빵을 선택하면 포만감도 유지되면서 다이어트를 지속할 수 있습니다.

1) 위트 브레드

위트 브레드는 192kcal로 상대적으로 낮은 칼로리를 제공하며, 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 통밀로 만들어져 식이섬유도 풍부합니다.

위트 브레드

2) 허니오트 브레드

허니오트는 235kcal로 칼로리는 약간 높지만, 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 유리합니다. 달콤한 맛을 원하면서도 칼로리를 크게 걱정하지 않고 싶은 분들에게 적합합니다.

허니오트 브레드

3) 플랫브레드

플랫브레드는 234kcal로 일반 빵보다 칼로리가 낮은 편이며, 단백질 함량이 비교적 높아 다이어트 중에도 든든한 한 끼로 적합합니다. 하지만 나트륨 함량이 높으므로 나트륨 섭취를 주의해야 합니다.

플랫 브레드

 

3. 서브웨이 칼로리의 진실: 다이어트에 적합한가?

 

서브웨이 샌드위치 자체는 비교적 건강한 메뉴로 알려져 있지만, 칼로리는 빵뿐만 아니라 들어가는 재료에 따라 크게 달라집니다. 치즈, 소스, 고기의 선택에 따라 칼로리가 급격히 높아질 수 있기 때문에, 빵을 고를 때만 신경 쓰지 말고 전체적으로 저칼로리 재료를 고르는 것이 중요합니다.

칼로리 줄이는 방법:

1. 치즈와 소스 줄이기: 칼로리의 대부분은 치즈와 소스에서 나오므로, 최소화하거나 빼는 것이 좋습니다.
2. 고기 대신 채소: 고기류보다 채소를 추가해 포만감을 유지하면서도 칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

 

결론: 서브웨이 빵 선택, 다이어트에 가장 좋은 방법

서브웨이 빵 탄수화물 영양성분 비교 이미지

 

다이어트 중 서브웨이를 즐기고 싶다면, 위트나 허니오트같이 낮은 칼로리와 식이섬유가 풍부한 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 더불어, 소스와 치즈 사용을 줄이고 채소를 많이 추가하면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있습니다.

서브웨이 샌드위치는 빵과 재료 선택에 따라 건강한 한 끼가 될 수 있으니, 자신에게 맞는 옵션을 선택해 맛있고 부담 없이 즐기세요!